z serii

[...] wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest dobrze. pomimo ewidentnie odczuwalnego zmęczenia w nogach poszły jak na mnie duże ciężary, w ostatniej serii 115kg x3 przy na serio wg mnie solidnej technice. poszerzyłem trochę pozycje wyjściową tak z 10 cm szerzej niż barki. zdecydowanie wygodniej i stabilniej schodzę w dół. [...]

[...] PP - 20x20; 40x15; 67,5x5x5 - też zaskakująco lekko to poszło. MC sumo - 70x15, 110x5, 130x5x2 - TRAGEDIA po raz pierwszy od kiedy trenuję odcięło mi moc. przy 4 zasadniczej serii nie mogłem oderwać 130 od ziemi.... nie wiem jak to wytłumaczyć. spróbowałem ponownie po 20 sec i taki sam rezultat. mogę jedynie domniemywać że jednak nie byłem [...]

Dzień 1, Tydzień 1, 15.08.2014 TRENING Dzień 2 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kgx15/15kgx12/17,5kgx`12/20kgx8/22,5kgx6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 4kgx15/5kgx12/6kgx10/7kgx8/8kgx6 3. Wznosy bokiem 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 3kgx15/3kgx12/3kgx10/3kgx8.4kgx6 4. High pulls 5 x 15, 12, 10, 8, 6 [...]

Klasyczna rampa. Masz robic serie po x powtorzen, zawsze. Nie okresla sie z gory ilosci serii, stosujesz progres z niewielkim skokiem, a liczba serii nie jest z gory zdefiniowana, wychodzi "sama" - robisz dopoki jestes w stanie podolac 5 powtorzeniom z progresem co serie.. Jak bedziesz zbyt asekuracyjny, w rampie wyjdzie Ci i 12 serii w cwiczeniu [...]

[...] g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Śmietana 12% - Mlekovita (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Truskawki mrożone (70 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. Clean-5 serii mega fajne ćwiczenie ale trzeba rozgrzać barki przed robieniem. 3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] 10 minut. Wykroki robiłem tak by kettle trzymane w rękach, dostawić do nog wykrocznej i przy wstawaniu unosić je pionowo do góry. Tak mi się to spodobało że zrobiłem 10 serii po 6 wykroków na nogę. Pięć serii z krótkim wykrokiem i pięć z maksymalnym jaki dam radę bezpiecznie zrobić. Przysiady na jednej nodze tym razem robiłem z boxa. Trochę [...]

[...] razy szybciej niż zwykle. Moja sesja jutro albo nawet dzisiaj. O ile nic nie stanie na przeszkodzie. Lekko nie jest. Można powedzieć, że w ostatnich powtórzeniach, ostatnich serii TUT się bardzo wydłuża ;-D Morsowanie naturalnym boosterem testosteronu? Coś musiałeś pomieszać. Po wyjściu z wody, jestem pewien, że gdybym miałbym się wysikać, były [...]

[...] miednicy i staram się z tym walczyć przez rozciąganie. Dzisiejszy trening rozpocząłem i skończyłem ze strasznymi doomsami ze środy. Zrobienie rozgrzewki, a w niej 5 serii przysiadów to była masakra, podobnie jak chodzenie w ciągu dnia, siadanie, leżenie czy inne operacje związane z dupskiem. [...]

[...] nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - 5x6 Dlaczego kiepsko? Oto jest pytanie! Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza. Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni. Dla [...]

[...] -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa -martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s Środa off Czwartek ręce -wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -wyciskanie wąskie na ławce skos + [...]

[...] drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa -martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s Środa ręce -wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s -wyciąg [...]

[...] a przy okazji trochę dostanie góra, kolejnego dnia treningowego popracuje ciężko góra i może znajde czas na pobieganie. Dwa maksymalnie trzy ćwiczenia na każdym treningu, 10serii, od 3-15 powtórzeń Zastanawiam się czy sensownym byłoby gdybym w treningu zrobił podział tych 10 serii na 5 serii ciężkich (zakres powtórzeń 3-5) i 5 serii lżejszch [...]

[...] a siedzenia na dupie w samochodzie przez dłuższy czas. I dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5x6 Pistol Squat - KB18- 5x3 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy 180s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB26- 5x5 L/P Double Kettlebell Swing - 2KB26 - 5x10 Pięć serii, ćwiczenia [...]

[...] z ostatniego treningu LOWER BODY, pozwoli mi budować siłę. De facto w tym treningu mam cztery ćwiczenia i układ ten mi pasuje. Bez dochodzących, wychodzi mi w sumie 12 serii z maksem raz na 7 dni. Szajba, jak wiesz sam jestem raczkujacym trojboista i wszystko biore na "chlopski rozum" takze ppotraktuj moja wypowiedz jak chcesz %-) Co to [...]

[...] 6x60kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg 10x60kg 12x40kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg 4x70kg 6x60kg 6x50kg 8x40kg 12x20kg 3. Rozpiętki na bramie 4 serie 8-10 3 serie 10-12 4. Butterfly 5 serii 10-15 6 serii 10-20 1. 3x „21” 2x20kg 1x17,5kg 3x17,5kg 2x20kg 1x22,5kg 3 Serie nie wiem jaka waga bo mniejsza sztangą zrobilem 2. Uginanie na maszynie [...]

[...] w postaci np. wliczonego w bilans loda lub paru ciastek ale nie było dziś okazji specjalnej i poleciała czysta i smaczna micha :) Nogi Brzuch 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 20kg 2. Wypychanie ciężary na suwnicy (stopy wąsko i nisko) 10 serii po 10 powtórzeń 200kg 3. Uginanie siedząc 6 serii po 10 powtórzeń 40kg 4. Siady na [...]

[...] | 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x14kg (10x52,5kg) Jak ustawiasz oparcie ławki? Raczej pod prostym kątem czy jesteś lekko odchylony? 5 serii łączonych, szacun! Przodem do ławki, ławka taki skos 70stopni, hantle przed sobą ;-D No te 5 serii i mam dość barki tak palą, że nie wiem jak łapy ułożyć by poczuć [...]

[...] trzy ćwiczenia na zasadzie „robisz?to ja też”. Sztangielki lekko, robiąc serie byłem w stanie normalnie rozmawiać, w konsekwencji czego w pierwszej serii zakrztusiłem się gumą, w drugiej dostałem ataku śmiechu. Poręcze...wstyd, chłopaki po 65kg w serii śmigają, a ja skromnie, z 20. Na biceps pokazywałem kilka [...]

Napisane z jajcem. Fajne. Jeśli chodzi o pobudzenie wydzielania hormonów anabolicznych - to jest jedna z podstawowych zalet ćwiczeń zlożonych (siadów i ciągów). I jest to jeden z koronnych argumentów dlaczego należy robić te ćwiczenia. A nie - 15 serii na bica, 15 na trica, klatka, a sida to nie "bo mam problemy z kolanami".

[...] 85 po raz pierwszy, 6 razy nie udało mi się i przestałem próbować. Stwierdziłem że 82,5 muszę ponownie zaliczyć i dopiero za drugim razem siadło. Martwy ciąg przy ostatniej serii roboczej doznałem pierwszy raz czegoś takiego - miałem problem z dojściem do ławki żeby usiąść, wszystko stało się nagle małe i myślałem że odlatuje.. Prawie mi odcięło [...]